最近在网上浏览的时候,看到一则新闻,福建最长寿的老人在1月1日凌晨,安详地在家中离世,老人出生在1902年,享年123岁。
在孩子们的印象里,母亲始终是个豁达随和、性情平和的人,一生都未曾与人有过争执或争吵。她的日常饮食以简单易消化的食物为主,常吃稀饭。偶尔,水饺也会出现在她的餐桌上。她一顿能吃7个水饺,吃完后还会笑呵呵地说:“不够呢,再来几个吧。”
当记者提出这样的一个问题时,老人微微一愣,接着开怀大笑,挥挥手说道:“我可说不上来呢。”一旁的儿子接过话茬,面带微笑地说:“我妈经常挂在嘴边的一句话就是,能吃能喝能睡,就是最好的福气。”在儿子看来,母亲是一位典型的传统农村妇女,从未上过学,也不懂什么养生之道,更没有刻意去体育锻炼。
她一辈子过得平淡质朴,从不追逐名利,不与人争执,不特意追求什么,为人处世总是随遇而安。或许,正是这种洒脱的生活态度,构成了她长寿的内在秘诀。1
长寿老人的饮食上的习惯通常有一个共同点:注重营养均衡,口味清淡。他们的日常饮食最重要的包含新鲜蔬菜、谷物、优质蛋白质和健康脂肪。
2023年,老人的女儿黄女士在接受记者正常采访时,详细描述了老人的饮食情况。她提到:“母亲很少生病,从未住过医院。每顿饭还能吃下一碗稀饭,消化功能和食欲都特别好。”
在当今快节奏的生活中,许多人因忙碌的工作或不规律的生活小习惯,常常忽略了合理饮食的重要性。
如今,不少年轻人似乎将奶茶当作日常的“能量来源”。无论是购物中心还是街头巷尾,奶茶店、果汁店随处可见。为了图方便,很多人选择用零食代替正餐,甚至干脆不吃正餐。
这种生活方式虽然看似便捷,但这些食物往往缺乏足够的营养,长期依赖它们非常容易造成肥胖、以及其他慢性疾病。因此,我们第一步需要从饮食入手,优化饮食结构,增加新鲜蔬菜和水果的摄入,减少高热量、低营养食物的摄入,让健康饮食是我们生活中的常态。
除了注重饮食的科学性与合理性,优质的睡眠也扮演着至关重要的角色,是保障人们充满了许多活力且身体健康的重要的条件之一 。
对于成年人而言,每日合适的睡眠时间大概在7至9个小时。充足的、高质量的睡眠能为我们大家带来诸多益处。从身体机能层面来说,它可以强化我们的免疫系统;在认知功能上,有助于记忆力的巩固和提升;而且在情绪调节方面,也能发挥非消极作用,助力人们保持良好的心理状态。
观察那些长寿老人,会发现他们普遍都拥有良好的睡眠质量。他们极少受到失眠问题的困扰,正是这样良好的睡眠习惯,不仅仅可以帮助身体在经过一天的劳累后做全面的修复和恢复。
在快节奏的现代社会里,失眠与睡眠不足的问题日渐凸显,成为了大众普遍面临的困扰。当下,熬夜似乎已经融入了一些人的常态,原因大致有二:一些人已然习惯了这种日夜颠倒的模式,生物钟处于长期的紊乱状态;还有些人盲目自信,觉得自身身体十分强健,偶尔熬个夜、晚睡一会儿根本不算得上什么大事,不会对身体造成实质性的伤害。
然而,事实上,如果始终秉持这种想法,毫无顾忌地持续熬夜,那么后果可能非常严重。
前不久,有一则令人唏嘘不已的新闻。一位年仅 36 岁的女子,由于工作安排,进行了整夜的直播活动。直播结束后,当她准备稍作休息时,意外却突然降临。家人发现她晕倒在了卫生间的地板上,遗憾的是,经过医生全力抢救,依旧没能挽回她的生命,诊断结果为,死因是过度劳累猝死。
沉重的工作所承受的压力、长时间使用电子设备以及不规律的作息,正在无形中损害我们的睡眠质量。
许多人晚上熬夜加班或沉迷于手机,导致生物钟失调,白天又感到极度疲惫。若想改善睡眠质量,我们应该从日常习惯做起。例如,每天保持规律的作息时间,睡前尽可能的避免接触电子设备,打造一个安静、舒适、适宜的睡眠环境,这一些方法都能明显提升睡眠质量。要牢记,优质的睡眠是健康长寿的重要保障,其效果远胜于任何保健品。
如果说健康饮食和优质睡眠是长寿的外在条件,那么良好心态无疑是长寿的内在根基。
在123岁老人的长寿经验中,心态的作用甚至比饮食和睡眠更为关键。许多长寿老人一生历经风雨,但他们从始至终保持着乐观豁达的心态,对生活充满热情与期待。
比如广西巴马,被誉为“长寿之乡”,那里的老人们虽然生活在简朴的环境中,但他们心态积极,生活节奏舒缓,与邻里相处融洽。
心态对健康有着很重要的影响。一直处在焦虑、抑郁或压力之下,会导致身体分泌过多的应激激素,这些激素会削弱免疫系统,增加患病风险。此外,良好的心态还能促进人际关系的和谐,让老人在生活中获得更多的情感支持与关爱,这同样是长寿不可或缺的因素之一。
我们不难探寻到关乎健康长寿的三大核心要素,它们分别是合理的膳食结构、优质的休眠质量以及积极乐观的生活态度。
这三个要素紧密相连,犹如坚固的三角架构,共同为我们的健康生活保驾护航,缺少其中任何一角,都难以实现全方位的身心健康。
随着时光流转,人们步入一定的人生阶段后,往往会经历心灵的蜕变。在经历了生活的风风雨雨后便会惊觉,在这纷繁复杂的世界里,无论身处何种显赫高位,积累了何等丰厚的财富,抑或是赢得了多大范围的名声赞誉,这些外在的荣耀与光环,在健康面前都稍显逊色。健康的体魄才是支撑我们享受生活、品味岁月的根本基石。
让我们一起全力塑造一个健康、活力满满的体魄。因为这份健康的身体,才是贯穿人生旅程、能够让我们真正安享幸福生活的无价宝藏。
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